SPFとPA、意味を知って選べていますか？
日焼け止めのパッケージに書かれている「SPF50・PA++++」などの表示。「数字が大きいほうが良さそう」となんとなく選んでいませんか。SPFとPAの意味を知ると、自分の生活に合った日焼け止めを選べるようになり、「強すぎて使い心地が合わない」「必要な場面で足りない」といったミスマッチを減らせます。
この記事では、紫外線の基礎知識から、SPFとPAそれぞれの意味、生活シーン別の選び方までをやさしく解説します。
まず知っておきたい紫外線の基礎知識
地上に届く紫外線には、大きく分けてUV-A（紫外線A波）とUV-B（紫外線B波）の2種類があります。
- UV-B：おもに肌の表面に作用し、海辺などで肌が赤くなるような日やけの主な原因とされる紫外線です。
- UV-A：UV-Bほど急激な変化は起こしにくいものの、雲や窓ガラスを通り抜けやすく、日常生活の中でもじわじわと肌に届きやすいとされる紫外線です。
性質の違う2種類の紫外線に対応するため、日焼け止めには「SPF」と「PA」という2つの指標が表示されています。
SPFとは｜UV-Bを防ぐ効果の目安
SPF（Sun Protection Factor）は、UV-Bを防ぐ効果を表す指標です。数値は2〜50で表示され、50を超えるものは「SPF50+」と表示されます。数値が大きいほど、UV-Bによって肌が赤くなるまでの時間を遅らせる効果が高いことを示します。
「SPF30はSPF15の2倍守れる」というような単純な比例関係ではない点や、表示どおりの効果は十分な量を塗ってこそ期待できる点は、意外と知られていないポイントです。数値だけでなく「きちんと塗れるか」が大切になります。
PAとは｜UV-Aを防ぐ効果の目安
PA（Protection Grade of UVA）は、UV-Aを防ぐ効果を表す指標です。「PA+」から「PA++++」までの4段階で表示され、「+」の数が多いほどUV-Aを防ぐ効果が高いことを示します。
UV-Aは窓ガラスを通り抜けやすいとされるため、室内で過ごす日や車での移動が多い日にも、PA表示のある日焼け止めを塗っておくと安心感があります。
生活シーン別・日焼け止めの選び方の目安
通勤・買い物などの日常生活
短時間の外出が中心の日は、SPF10〜30、PA+〜++程度が一般的な目安とされています。毎日使うものなので、軽い使用感で塗り直しやすいものを選ぶと続けやすくなります。
屋外での軽いレジャー・スポーツ
屋外で過ごす時間が長い日は、SPF30〜50、PA++〜+++程度が目安です。汗をかく場面では、ウォータープルーフタイプを選ぶと落ちにくくなります。
炎天下のレジャー・海や山
真夏の海辺や山など紫外線の強い環境では、SPF50・50+、PA++++といった高い数値のものが選ばれます。あわせて、帽子や日傘、サングラス、羽織りものなど、日焼け止め以外の紫外線対策を組み合わせることも大切です。
数値が高ければ高いほど良い、とは限らない
「とりあえず一番強いものを」と考えたくなりますが、大切なのは数値の高さよりも、シーンに合っていることと、正しく塗れることです。どんなに高い数値でも、量が少なかったり、ムラがあったり、塗り直しをしなかったりすると、期待する効果は得にくくなります。
また、使用感が重いと感じるものは毎日使うのがおっくうになりがちです。日常用とレジャー用で2本を使い分けると、使い心地と紫外線対策のバランスを取りやすくなります。敏感になりやすい時期は、石けんで落とせるタイプや低刺激をうたうタイプから試すなど、無理のない選択をしましょう。
日焼け止めの主な種類と使用感
SPF・PAの数値だけでなく、テクスチャーの種類も選ぶときの大切なポイントです。主なタイプの特徴を知っておくと、生活シーンに合わせて選びやすくなります。
- ミルク・クリームタイプ：定番の形状で、商品数が多く選択肢が豊富。しっかり塗り広げやすいのが特徴です。
- ジェル・エッセンスタイプ：みずみずしく軽い使用感で、白浮きしにくいものが多く、毎日使いに人気があります。
- スプレータイプ：メイクの上や髪・体に手軽に使いやすいタイプ。単独でムラなく塗るのは難しいため、塗り直し用に向いています。
- パウダー・スティックタイプ：持ち歩きやすく、日中のお直しに便利。こちらも塗り直し用の位置づけで使うと活躍します。
「朝はミルクタイプでしっかり、日中はスプレーやパウダーで塗り直し」のように組み合わせると、無理なく1日をカバーしやすくなります。
日焼け止めのよくある質問
Q. 去年の使い残しは今年も使える？
開封済みの日焼け止めは、保管状態によって中身の状態が変わっている可能性があります。分離している、ニオイが変わっている、テクスチャーがおかしいと感じたら使用は避けましょう。迷ったら新しいものに買い替えるのが安心です。毎年シーズンの初めに新調する、と決めておくと迷いません。
Q. SPFが高いほど肌に負担がかかる？
「数値が高い＝必ず負担が大きい」と単純には言えません。処方は商品によってさまざまです。大切なのは、シーンに合った数値を選ぶことと、自分にとって心地よく毎日塗り続けられる使用感かどうかです。使っていて刺激を感じる場合は、その商品の使用を中止して別のタイプを試しましょう。
Q. 「石けんで落ちる」タイプとは？
クレンジングを使わなくても、洗顔料や石けんで落とせるように設計されたタイプです。日常用として手軽に使いたい方に向いています。一方、ウォータープルーフタイプなどはクレンジングの使用がすすめられていることが多いため、落とし方までパッケージで確認してから選ぶと、毎日の手間に合った1本を選べます。
Q. 子どもと同じものを使ってもいい？
家族で共用すること自体は珍しくありませんが、子どもへの使用については、対象年齢や使用上の注意が商品ごとに異なります。「子どもにも使える」といった表示の有無を確認し、表示に従って使いましょう。
まとめ｜SPFはUV-B対策、PAはUV-A対策。シーンに合わせて選ぼう
SPFはUV-Bを防ぐ効果の目安、PAはUV-Aを防ぐ効果の目安です。数値や+の数はあくまで指標なので、「数字の大きさ」だけで選ぶのではなく、その日の過ごし方に合わせて選ぶことが、心地よく続けられる紫外線対策につながります。
紫外線は季節や天気を問わず地上に届いています。日焼け止めを毎日の習慣にして、日やけによるシミ・そばかすを防ぐ基本のケアを続けていきましょう。塗る順番や塗り直しのコツは、別の記事で詳しく解説します。
